Điểm danh 6 bài tập giúp giảm mỡ bụng cho nam giới không cần dụng cụ tập

Những bài tập giúp giảm mỡ bụng, đốt cháy calo và để có cơ thể săn chắc 6 múi là điều mà các quý ông đặc biệt quan tâm. Bạn có thể áp dụng kết hợp nhiều động tác khác nhau để đem đến hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Dưới đây Blogdoanhnghiep.edu.vn sẽ gợi ý đến bạn 6 bài tập giúp giảm mỡ bụng cho nam giới mà không cần dụng cụ tập phức tạp. Mỗi động tác nên thực hiện ít nhất 5 lần, mỗi lần nên duy trì ở tốc độ vừa phải trong vòng 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây thì chuyển sang động tác khác.

Bài tập nhảy dây tại chỗ

Theo chuyên trang sức khỏe Health Fitness Revolution, nhảy dây không đơn thuần là một trò chơi tuổi thơ mà còn đem đến nhiều lợi ích trong việc rèn luyện sức khỏe, giảm mỡ, cải thiện sự nhanh nhẹn, sức mạnh cơ bắp.

Nếu không có sẵn dây trong nhà thì bạn có thể tự mô phỏng động tác nhảy dây này tại chỗ bằng cách tự nhảy. Bài tập này được xem là cách hiệu quả để góp phần tăng sức khỏe của tim mạch cũng như rèn luyện sức khỏe cơ bắp thêm chắc khỏe.

Khi bạn thực hiện động tác nhảy lên, bậc xuống sẽ giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo và tăng sức bền, sức mạnh cơ bắp một cách tốt hơn.

Bài tập nhảy dây tại chỗ

Tham khảo thêm: Huấn luyện viên chỉ cách nhảy dây đúng cách để tăng hiệu quả

Bài tập chạy nước rút

So với việc chạy bộ thông thường, bài tập chạy bộ nước rút sẽ đem lại hiệu quả tập trung tối đa vào cơ bắp. Khi chạy nước rút ở quãng ngắn sẽ sử dụng năng lượng kỵ khí, nhờ đó cơ bắp được rèn luyện tốt hơn, giúp đốt cháy calo và cơ xương thêm chắc khỏe.

Để đạt hiệu quả, bạn nên nâng cao đầu gối lên mức cao nhất có thể, cố gắng chạy 3 vòng, mỗi vòng khoảng 50m, giữa mỗi vòng chạy nghỉ 10 giây rồi chạy tiếp.

Bài tập chạy nước rút

Bài tập squat

Squat là một trong những bài tập hiệu quả giúp nam giới giảm mỡ bụng, bài tập này hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà mà không cần phải đến phòng tập gym. Theo đó, động tác squat nên tập theo nhịp điệu đều đặn, mỗi lần tập trong 30 giây.

Để tập bài tập này, bạn nên đứng thẳng, giang 2 chân ra ngang vai, sau đó hạ thấp người xuống ở tư thế ngồi xổm, 2 tay đưa ra song song trước mặt. Sau đó bạn nâng người lên từ từ, bạn cũng có thể kết hợp nhảy bật lên khi tập squat.

Bài tập squat

Tham khảo thêm: Cách hít thở khi squat như thế nào để an toàn và hiệu quả?

Động tác chống đẩy

Chống đẩy hay còn gọi là hít đất, đây là một trong những động tác bắt buộc trong các bài tập của quân đội về rèn luyện sức khỏe. Bài tập này không cần thiết bị, dụng cụ gì, đơn giản là bạn chỉ cần một bề mặt phẳng.

Dù nhiều người vẫn nghĩ bài tập chống đẩy chỉ hữu ích cho việc tập ngực và vai nhưng phần thân dưới của cơ thể cũng cần phải dùng lực để giữ cơ thể thẳng người, không bị chùng xuống. Do đó, chống đẩy sẽ giúp ngực nở, tăng sức mạnh cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa, cơ bụng thêm săn chắc.

Động tác chống đẩy

Tham khảo thêm: Hít đất có lợi ích gì? Hướng dẫn hít đất đúng cách chi tiết cho người mới

Chuỗi bài tập burpee

Burpee được biết đến là chuỗi gồm những động tác thực hiện nối tiếp nhau, tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể và đốt cháy calo toàn thân.

Để thực hiện bài tập này, bạn hạ 2 tay xuống, sau đó ngồi xuống, bật 2 chân ra sau thực hiện bài tập chống đẩy, rồi thu chân về ở tư thế ngồi và đứng dậy, đồng thời nhảy bật lên, 2 tay vươn cao rồi tiếp đất.

Chuỗi bài tập burpee

Bài tập gập gối

Cuối cùng, bài tập gối sẽ giúp bạn siết mỡ thừa ở vùng đùi và bụng hiệu quả, đồng thời phần hông của bạn sẽ nở nang hơn.

Để thực hiện bài tập, bạn sẽ bước một chân lên trên, gối gập lại và hạ người xuống, tay chống hông. Trong khi đó, đầu gối của chân còn lại thì chạm gần sát đất. Thực hiện tư thế này ở bên còn lại. Bạn có thể tập tư thế này tại chỗ hoặc đi tiếp nối tiến lên phía trước.

Bài tập gập gối

Trên đây là gợi ý với 6 bài tập giúp giảm mỡ bụng cho nam giới không cần dụng cụ tập. Hy vọng bài viết sẽ giúp các bạn nam có được một vòng 2 săn chắc như ý muốn nhé!

Nguồn: Báo Sức khỏe & Đời sống

Blogdoanhnghiep.edu.vn