Chạy bộ trên máy hay ngoài trời tốt hơn? So sánh ưu nhược điểm chi tiết

Máy chạy bộ là thiết bị luyện tập thể thao ưa chuộng của rất nhiều người bởi tính tiện lợi. Tuy nhiên, nhiều người lại cho rằng chạy bộ ngoài trời sẽ tốt hơn chạy trên máy. Cùng Blogdoanhnghiep.edu.vn điểm qua ưu và nhược điểm của 2 cách tập này nhé!

Ưu nhược điểm khi chạy bộ ngoài trời

Ưu điểm

• Hấp thụ vitamin D: Chạy bộ ngoài trời là cách giúp bổ sung vitamin D cho cơ thể. Loại vitamin này được tạo ra khi để da tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời. Vitamin D giúp xương và cơ chắc hơn từ đó mà cơ thể cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng.
• Cơ bắp hoạt động tốt hơn: Việc chạy ngoài trời sẽ giúp bạn tiếp cận được với nhiều loại địa hình hơn, từ đó thu hút được sự tham gia của nhiều nhóm cơ hơn so với chạy trong nhà.
• Khám phá khung cảnh xung quanh: Chạy ngoài trời là cơ hội tốt để quan sát và khám phá khu vực bạn đang sinh sống hay đôi khi sẽ giúp kết thêm được nhiều bạn mới.

Nhược điểm

• Giới hạn bởi thời tiết: Cản trở lớn nhất của chạy bộ ngoài trời có lẽ là thời tiết. Trong các trường hợp thời tiết xấu như mưa bão khiến đường trơn trượt, nhiệt độ quá cao làm cơ thể dễ mất sức, say nắng nên việc chạy bộ ngoài trời ẩn chứa nhiều nguy cơ.
• Thiếu an toàn: Bạn không nên chạy một mình vào buổi tối, đặc biệt ở những nơi vắng vẻ hoặc ít đèn đường. Đồng thời tầm nhìn bị hạn chế, khó quan sát rõ các phương tiện giao thông và điều chỉnh tốc độ chạy của mình để đảm bảo an toàn.

Ưu nhược điểm khi chạy bộ trên máy tại nhà

Ưu điểm

• Dễ dàng theo dõi các chỉ số: Màn hình máy chạy bộ cho phép bạn dễ dàng kiểm tra các chỉ số như: quãng đường, nhịp tim và lượng calo đã đốt cháy,… Từ đó có thể xác định được mục tiêu và các chỉ số cần cải thiện một cách dễ dàng.
• Tốt cho người đau cơ: Bề mặt đệm của máy chạy bộ góp phần làm giảm tác động trong quá trình luyện tập. Máy phù hợp cho người bình thường hoặc các vận động viên trở lại sau chấn thương, hay đơn giản là ngăn ngừa tổn thương trong quá trình luyện tập.
• Kiểm soát chính xác tốc độ: Máy chạy bộ cho phép bạn kiểm soát chính xác độ nghiêng, tốc độ, bài tập cường độ cao cũng như phục hồi. Giúp quá trình tập của bạn trở nên linh hoạt và đa dạng hơn.

• Ít bị ảnh hưởng bởi môi trường ngoài​: Ngược lại với chạy ngoài trời, chạy trên máy giúp bạn tránh được hầu hết các yếu tố xấu từ môi trường như: mưa, gió lạnh, điều kiện giao thông không an toàn, quãng đường chạy quá tối,…
• Giải trí ngay trong lúc chạy: Nhiều máy chạy bộ có nơi cắm tai nghe và ngăn để điện thoại khi chạy bộ cho phép bạn thoải mái nghe nhạc hoặc xem các chương trình yêu thích của mình mà vẫn đảm bảo được cường độ luyện tập.

Nhược điểm

• Chi phí cao: Để sở hữu được một chiếc máy chạy bộ ưng ý bạn phải bỏ ra một mức giá khá cao tùy theo mục đích sử dụng. Bạn có thể dễ dàng tìm cho mình một chiếc máy chạy bộ ưng ý với mức giá chỉ giao động từ 6 – 34 triệu đồng (cập nhật 11/2022, có thể thay đổi theo thời gian).
• Không gian để máy: Máy chạy bộ là thiết bị khá lớn và chiếm nhiều diện tích. Trung bình một chiếc máy chạy bộ sẽ có chiều dài khoảng 180cm, rộng 74cm, cao 135cm. Vì vậy, bạn cần có một không gian lớn để có thể dễ dàng di chuyển và tập luyện trên máy.

So sánh chạy bộ trên máy và ngoài trời

Bạn có thể so sánh nhanh sự khác biệt khi chạy bộ trên máy và chạy bộ ngoài trời thông qua bảng dưới đây:

Tiêu chí	Chạy bộ trên máy	Chạy bộ ngoài trời
Đối tượng	Mọi đối tượng	Mọi đối tượng
Nhu cầu	Nâng cao sức khỏe, cải thiện dáng vóc	Nâng cao sức khỏe, cải thiện dáng vóc, giải tỏa tinh thần
Mức đốt cháy năng lượng	Dựa vào cách cài đặt bài tập (độ dốc, tốc độ,…)	Dựa vào các dạng địa hình
Tốc độ	Dễ dàng thay đổi trên bảng điều khiển	Tốc độ nhanh hoặc chậm tuỳ vào địa hình và thể lực
Sự an toàn	An toàn, không bị ảnh hưởng bởi thời tiết	Bị ảnh hưởng bởi thời tiết, tầm nhìn hạn chế khi tập luyện vào buổi tối
Sự tiện lợi	Bạn có thể lyên tập bất cứ lúc nào muốn	Bạn chỉ có thể tập vào lúc rảnh và thời tiết đẹp
Mức độ thư giãn	Thấp hơn, chủ yếu đến từ việc nghe nhạc	Cao hơn, tâm trạng và tinh thần đều thoải mái

Nên chạy bộ trên máy hay ngoài trời?

Chạy bộ là hoạt động tốt, có lợi cho sức khỏe. Dù chạy bộ trên máy hay ngoài trời đều giúp cơ thể giải phóng calo, duy trì và kiểm soát tốt cân nặng cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, tăng tuổi thọ,…

Tùy vào từng đối tượng và mục đích khác nhau sẽ có cách lựa chọn khác nhau. Máy chạy bộ thường phù hợp với những người bận rộn, có bệnh lý về xương khớp hay chỉ đơn giản là nơi bạn sống không có không gian để chạy bộ.

Ngược lại, nếu bạn là người có nhiều thời gian rảnh, muốn thử sức với nhiều loại địa hình khác nhau hay muốn cải thiện tâm trạng thì chạy bộ ngoài trời sẽ là sự lựa chọn phù hợp nhất.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp giữa chạy bộ trên máy và ngoài trời xen kẽ nhau để phát huy tối đa công dụng của bộ môn này.

Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn đã tìm cho mình được câu trả lời liệu nên chạy bộ trên máy hay ngoài trời tốt hơn. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngần ngại để lại bình luận bên dưới bài viết này nhé!