8 dưỡng chất cần thiết mang đến giấc ngủ sâu

Thời tiết mưa nắng thất thường làm ảnh hưởng trầm trọng đến giấc ngủ của bạn. Lúc này, bạn cần phải tìm ra một giải pháp an toàn và hữu hiệu để tự mang đến cho mình một giấc ngủ sâu và tinh thần sảng khoái sau khi thức dậy. Bài viết sau sẽ mang đến cho bạn 8 gợi ý về thực phẩm giúp mang đến giấc ngủ sâu.

Magiê

Magiê có nhiều trong các loại hạt, hạt ngũ cốc.

Magiê chứa nhiều chất có thể giúp bạn thư giản và dễ đi vào giấc ngủ sâu. Magiê làm giảm sự lo lắng, các cơn nhức đầu, giảm huyết áp,… Magiê có thể được bổ sung bằng cách uống trực tiếp hoặc thông qua những thức ăn có hàm lượng Magiê cao như các loại hạt, cà rốt, khoai lang, cá, hạt ngũ cốc, sô cô la đen, kiwi, chuối,…

Kali

Bổ sung kali giúp cân bằng nước trong cơ thể và ngủ sâu hơn

Kali là một chất điện phân có chức năng duy trì sự cân bằng nước một các thích hợp trong cơ thể. Kali giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu bằng cách ổn định huyết áp và hạn chế tăng huyết áp. Bạn có thể bổ sung Kali cần thiết cho cơ thể bằng cách sử dụng các loại thực phẩm như sữa chua, trái cây, dưa chuột, khoai lang, cà chua, bơ, yến mạch, cá,…

Vitamin B6

Vitamin B6 được xem là một trong những dưỡng chất mang lại giấc ngủ sâu nhờ khả năng chống lạo các áp lực, căng thằng của hệ thần kinh, giúp hệ thần kinh thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Chuối, sữa chua, hạt điều, bơ đậu phộng, rong biển, khoai lang, trứng,… là những thực phẩm bạn nên sử dụng để đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng Vitamin B6 cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

Canxi

Bông cải xanh có chứa canxi, giúp giảm đường trong máu và làm dễ ngủ.

Canxi được xem là một trong những dưỡng chất tuyệt diệu có tác dụng giúp cơ thể thư giãn và có giấc ngủ ngon hơn. Canxi làm giảm lượng đường trong máu, giảm sự lo lắng và giảm huyết áp. Canxi có nhiều trong các loại thực phẩm như rau xanh, sữa chua hữu cơ, sữa hạnh nhân, hạnh nhân, bông cải xanh,…

Axit béo- Omega 3

Omega 3 có tác dụng giảm stress, giảm viêm, giúp cơ thể thư giản thoải mái và cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Để cung cấp Omega 3 bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm như hạt bí ngô, cá hồi, trứng, hạt lanh,…

Triptôphan

Triptôphan giúp hệ thần kinh được thư giản, tạo cảm giác thoải mái và giúp cơ thể có một giấc ngủ sâu. Triptôphan được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như gà tây, chuối, trứng, khoai lang, hạt bí ngô, hạnh nhân, sữa chua, rau xanh,…

Protein

Protein chứa nhiều axit amin giúp giảm các hoocmon găng căng thẳng, giảm insulin, chất làm tăng lượng đường trong máu gây ra các tích trữ dư thừa trong cơ thể, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất cho cơ thể đó là từ các loại hạt, sữa chua, rau xanh, hải sản, trứng, thịt nạc,…

Sắt

Thiếu sắt có thể gây ra mệt mỏi và thiếu ngủ.

Thiếu hụt sắt có thể gây ra mệt mỏi và mất giấc ngủ, đó là lý do tại sao bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt vào chế độ ăn hằng ngày của mình. Một số nguồn cung cấp sắt phổ biến có thể kể đến như bông cải xanh, thịt, đậu, thận, gan có thể giúp bạn bổ sung một lượng sắt cần thiết cho cơ thể và giúp giấc ngủ sâu hơn.

Để đảm bảo có thể cung cấp đầy đủ và nhanh chóng bổ sung lượng dưỡng chất cần thiết, bạn nên chuẩn bị sẵn các loại thực phẩm cần thiết như rau, trái cây, các loại ngũ cốc trong tủ lạnh gia đình mình, theo dõi các thông tin và khuyến cáo trên các phương tiện thông tin hay trên tivi để có thể nắm bắt và nhận ra biểu hiện thiếu hụt dưỡng chất cơ thể để bổ sung kịp thời. Bạn cũng nên hạn chế các thực phẩm cay, các loại rượu hay cà phê để có thể có một giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn.

Hy vọng rằng những chia sẻ trên của DienmayXANH.com sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn về vấn đề này bằng những bình luận ngay bên dưới nhé!

Theo “8 Essential Nutrients for a Better Night’s Sleep” – womanitely.com

DienmayXANH.com